400米跑步技巧

跑400米,起跑时脚尖着地,重心前移,然后调整呼吸,集中注意,一听到枪声,就奋力开跑,抢占有利位置,把对手甩在后面。整个过程还要调整战略,运用技巧提升速度,具体如下: 1、前100米比较关键,需要提速,运用手臂和脚部的力量前进,需注意的是,沿着切线跑,到转弯处时用90%的力量,但手臂摆动幅度不要太大。 2、100-200米,速度稍微放慢,匀速跑,不...

400米跑步技巧有哪些

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目,因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的'速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺。最后...

400米的跑步技巧

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等4、跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。这样就很快。正常跑阶段重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学...

小学400米跑步技巧

其实400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量...

400米怎么跑(共10篇)

400米怎么跑(四): 400米第一道怎么跑 第一道弯道角度比较大,进入弯道的时候左臂要比跑直线摆小点,右臂摆大点.身体略向内侧倾斜. 直线就和100米一样.如果你耐力够好可以冲完全程就冲吧,如果没那实力就把步幅拉大点,400米用前脚掌跑.想提高速度还可以穿短钉钉鞋 400米怎么跑(五): 400米比赛如何跑才能取得好...

400米跑教案合集

一、400 米耐久跑 中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人,应掌握正确的 呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况 下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏 相配合。一般是跑两、三步一呼气,跑 400米耐力跑教案(水平三) 五年级体育课教案 教师:林群英 教学 内容 教学 目标 课的 结构 班级:五年(2)班 人数:29 400...

如何确定400米起跑线

如何确定400米起跑线 教师：张彦杰Email:sytpzyj@126.com 国籍：牙买加中文名：博尔特2007年博尔特获世界田径锦标赛男子100米决赛冠军。2009年博尔特以提高相同的成绩0.11秒在柏林世锦赛中打破男子100米世界纪录。400米标准跑道 123 每条跑道由两条 跑道和两个 跑道组成。每条跑道由两条 跑道和两个 跑道组成...

关于女子400米跑步技巧

通过在单⼀的“间歇重复”训练⽅式中加⼊阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。⽐如，跑200⽶，休息，跑400⽶，休息，跑600⽶，休息。3.四分钟Tabata训练 Tabata训练法可以有效提⾼跑速，先全⼒冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。...