《400米耐久跑教案实践日记：汗水与坚持的赛道》

一、清晨的备战

今天体育课首次实施400米耐久跑教案，天空泛着鱼肚白时我就开始紧张。教案里强调的"分段配速法"和"呼吸节奏控制"被我用荧光笔反复标注。操场上，李老师正用石灰粉画着清晰的起跑线，那抹白色在红色跑道上格外刺眼。

教案要点回顾：

前100米保持70%速度
中间200米匀速呼吸
最后100米冲刺突破

二、赛道上的博弈

起跑哨响时，我按400米耐久跑教案要求刻意压制了速度。第二圈时小腿开始灌铅般沉重，但想起教案中段标注的"极点突破技巧"，我调整成三步一吸的节奏。跑道旁的梧桐叶沙沙作响，仿佛在给每个坚持的同学鼓掌。

关键时刻数据：

分段	目标用时	实际用时
0-100米	22秒	24秒
100-300米	50秒	52秒

三、终点的领悟

冲过终点线那刻，1分48秒的成绩虽未达教案优秀标准，但比上次进步了11秒。瘫坐在草坪上时突然明白，400米耐久跑教案教会我的不仅是跑步技巧，更是如何把大目标拆解成小阶段去攻克。就像写作时把800字作文分成开头、主体、结尾来构思。

"耐久跑如人生，教案是指南而非枷锁"——我在日记本扉页写下这句话，明天要继续按教案建议做核心力量训练。

《跑400米耐久跑》教案

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400米耐久跑教案合集

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