400米跑教案训练日记：汗水与坚持的赛道
清晨的起跑线
今天是执行400米跑教案的第一天。5:30的闹钟响起时，天边刚泛起鱼肚白。我套上训练服，在操场边做了教案规定的动态热身：高抬腿30秒×3组、后踢跑20米×2组，关节在晨风中逐渐苏醒。
教案要点记录
- 分段训练法：前100米保持85%速度
- 弯道技巧：教案标注要控制身体内倾角度
- 呼吸节奏：两步一呼两步一吸
赛道上的挣扎
第三组间歇跑时，乳酸堆积让大腿像灌了铅。教案里用红笔圈出的"极点突破训练"在脑海中闪现，我盯着200米处的橙色标志桶，调整摆臂幅度——果然在30米后迎来了二次呼吸。跑道边的教练正拿着教案核对配速表，他的喊声混着蝉鸣传来："注意送髋！教案第4页的技术要点！"
今日训练数据
| 项目 | 教案标准 | 实际完成 |
|---|---|---|
| 400米×8组 | 1分15秒/组 | 最快1分18秒 |
| 间歇时间 | 90秒 | 平均95秒 |
黄昏的复盘
坐在看台上翻看被汗水浸皱的教案，突然发现扉页教练的批注："400米是死亡跑，但教案是求生指南。"夕阳把跑道染成橘红色，我在训练日记里补上："今日收获：1.教案P7的弯道加速技巧有效 2.最后50米体能分配仍需改进"。远处有个男生正按教案做整理运动，他的影子在跑道上拉得很长很长。
回宿舍路上经过器材室，窗台上摊开的教案被晚风吹得哗哗作响。那些密密麻麻的笔记突然变得生动起来——原来每个数字背后，都是可以丈量的成长。
400米跑教案合集
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400米跑教案
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400米跑 教案
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400米跑教案
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400米跑优秀教案
第14周体育课教案 教学内容 1:复习400米跑 2:腿部力量素质练习 教学 目标 1、认知目标:学生学会对自己的400米跑技术掌握要求。 2、技能目标:改进所学技术,形成技术评价,增强学生的心肺功能以及耐力,培养学生运动技术动作水平。 3、情感目标:培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。 重点 掌握400米跑的技术要领 难点 ...