闹钟在五点三十分准时响起。我睁开惺忪的睡眼，从温暖的被窝里坐起身，伸了个懒腰，关节发出轻微的“咔哒”声。迅速换上灰色的运动服，穿上那双已经有些磨损的跑鞋，系紧鞋带，我推开门，走进了尚未完全苏醒的世界。

起跑

深吸一口清冽的空气，我开始了热身。双手叉腰，颈部顺时针、逆时针各转动五圈。然后弯腰，指尖努力触碰脚踝，感受小腿后方肌肉的拉伸。接着是高抬腿，膝盖尽力向上顶，大腿与地面平行，重复二十次，身体逐渐发热。

热身完毕，我站上塑胶跑道。右脚在前，左脚在后，身体微微前倾，重心落在前脚掌。右手拇指按下腕表上的“开始”键，双腿瞬间发力——起跑了！最初的几步总是有些滞涩，像一台需要预热的机器。但很快，节奏就找到了。双臂自然弯曲在身体两侧，有规律地前后摆动，与步伐的频率保持一致。手掌虚握，仿佛捏着一枚鸡蛋。目光平视前方约十米处，下巴微收。

途中

呼吸逐渐加深，我采用“两步一吸，两步一呼”的节奏，让氧气充分涌入胸腔。脚步落下时，先是前脚掌外侧着地，然后迅速过渡到全脚掌，最后脚跟轻轻一点，便借助地面的反作用力，将身体弹向下一步。这个过程中，我能清晰地感受到脚踝的稳定、小腿腓肠肌的收缩与舒张，以及大腿股四头肌提供的强劲推力。

跑到第二公里，汗水开始从额头、鬓角渗出，汇聚成珠，顺着脸颊滑落，有的滴在衣领上，有的直接砸在跑道上。我抬起右手，用手臂上的汗带抹去即将流入眼睛的汗水。调整了一下有些歪斜的耳机，让音乐的鼓点更清晰地激励着我。超越一位同样晨跑的老人时，我侧身，加快几步摆臂的频率，从他左侧轻松超过，并下意识地调整呼吸，避免紊乱。

冲刺与结束

最后一圈，我决定加速。深吸一口气，猛地加大摆臂的幅度，手臂摆动的弧度几乎达到九十度。与此同时，步幅明显扩大，每一步都奋力向前跨出，膝盖抬得更高，蹬地的力量也更加彻底。心肺功能被推向极限，能听到自己粗重的喘息声和心脏强有力的搏动声。最后的直道，我咬紧牙关，头部保持稳定，将所有力量灌注于双腿，冲向那无形的终点线。

越过终点后，我没有立刻停下，而是逐渐放慢脚步，从快跑变为慢跑，再变为快走，让激烈的心跳和呼吸慢慢平复。双手扶住膝盖，弯腰大口喘气，汗水如同雨点般滴落。待气息稍匀，我直起身，双手交叉举过头顶，充分伸展侧腹的肌肉，感受那种极度疲惫后的舒畅与释放。最后，我拿起挂在栏杆上的毛巾，擦干脸上和颈后的汗水，结束了这场充满动态细节的四百字晨跑。